2026年5月の朝ラン全記録、26日323.6km、3:45起きの連続が17日で途切れた月

結論：26日で 323.6km、3:45起きの連続は 5/7 に 17 日で途切れた

2026年5月は26日走って、総距離 323.6km、平均ペース 4:04/km。4月（26日 / 322.6km / 4:02）とほぼ同じ距離で、ペースは2秒だけ落ちた。

4月20日から続けてきた 3:45 起きの連続は、5月7日に途切れた。17日目だった。前夜のアルコールと睡眠不足、その前日の 26km ダブルランが重なって体調を崩し、5/7-5/8 を完全オフにした。

ここで連続記録という KPI を手放した。連続を狙うほど、止まったあとの再スタートが重くなる。社会人2ヶ月目、無理が出はじめた月の記録を全部残す。

5月の位置付け：社会人2ヶ月目、無理が出はじめた月

4月は陸上を引退して、社会人の土台を作る月だった。3:45 起きの仕組みは4月後半に固まった。5月は、その仕組みが初めて崩れた月になる。

研修が明けて実務が始まると、起床リズムと仕事や付き合いの折り合いに無理が出てきた。飲み会の翌朝、睡眠を削った日、疲労が抜けない週末。4月は土台作りで守れていたものが、5月は崩れはじめた。

連続記録という暗黙の KPI の限界も、この月にはっきり見えた。17日続けたあとに2日止まり、戻すのに時間がかかった。

全体の数字：26日 / 323.6km / 平均ペース 4:04/km

平均開始は 04:39、最も早い日は 03:39（5/3）。4月後半の 3:42 より遅い。飲み会翌朝の遅起き（5/16 06:40 / 5/23 05:40）と午後ラン（5/24 17:17）が平均を押し上げた。

休養日は 5/7、5/8、5/11、5/17、5/31 の5日。5/7-5/8 は体調不良、5/11 は前夜の飲酒、5/17 は友人の泊まり、5/31 は疲労と膝の痛み。連続を狙っていた頃なら走っていた日も、この月は止まる方を選んだ。

注：心拍は Apple Watch の値で、Garmin や COROS のような専用機より精度は落ちる。絶対値ではなく、変化の傾向として見てほしい。

5/1〜5/6：3:45 起きの精度が上がっていた前半

月の前半は、4月後半に固めた 3:45 起きがそのまま続いていた。起床は 03:39〜03:58、ペースも 3:44〜4:03/km で揃っている。

5/6 は朝に 12km を走ったあと、午後に同期と皇居を 14km。合わせて 26km のダブルランだった。前週からの蓄積にこの 26km が重なって、翌 5/7 の体調不良につながる。

5/7：連続が途切れた日

5/6 の 26km ダブルランの翌朝、5/7 は走れなかった。4月20日から 17 日続いた連続記録は、ここで途切れた。

連続を守ろうとした判断が積み重なった末の崩れ方だったので、詳しくは別記事に書いた。

詳細は 3:45 起き × 12km を 30 日続けた結果、田中渓氏のすごさを潰れて理解した に書いた。

5/8〜5/9：オフ2日目と、戻すのにかかった2日

5/7 に走れず、5/8 も回復しきれずにオフ。17 日続けたあとの、初めての 2 日連続オフになった。やめる判断をいつ下したか、何を見て戻ったと判断したかは Day 30 レポート に書いた。

5/9 に復活。12.14km を 3:46/km、心拍 141。数字の上ではオフ前の水準に戻った。戻すのに 2 日かかった。

5/10〜5/31：再開後、KPI を変えた

再開してからは、連続記録ではなく週 6 ラン上限と睡眠 7 時間の中央値で運用するようにした。5/11（前夜の飲酒）、5/17（友人の泊まり）、5/31（疲労と膝）のオフは、すべてこの方針で止まる方を選んだ日だ。連続を数えていた頃なら、どれも走っていた。

5/13 は MIZUNO HYPERWARP で月最速の 3:34/km。翌 5/14 は 4:36/km の回復走と、ペースで負荷を使い分けた。

後半（5/21〜5/31）は 1month レポートの範囲外になる 11 日間だ。ここでペースのばらつきが大きい。3:40/km で走れる日（5/28）もあれば、4:29〜4:58/km と重い日（5/21 / 5/24）もある。月末にかけて疲労が抜けにくくなり、5/30 は 4:46/km、翌 5/31 は膝の痛みでオフにした。

表の 5/26 が 4.82km なのは、走るのをやめたからではない。靴紐を結び直すときに時計を止めて、再スタートで押すのを忘れただけで、実際はいつも通り 12km 走っている。記録上の月間 323.6km は、この 7km 強を取りこぼした値だ。5/31 は疲労に加えて膝が痛んだので、走れなくはなかったが故障を避けて止めた。

故障には至らず、月末まで走り切った。ただ月末の数字には、疲労の兆候が出ていた。

5月のシューズ運用

12km ラン 1 種目に閉じている以上、怪我対策の柱はシューズのローテーションになる（Day 30 レポートに書いた通り）。5月も足と体の状態に合わせて履き替えた。

メインはアディダスの EVO SL。ほぼ毎日の 12km は、この 1 足で回している。つなぎにスーパーノヴァ プリマ、たまにボストンを混ぜる。例外は 5/13 で、この日だけ MIZUNO HYPERWARP を履いて月最速の 3:34/km を出した。

6月の方針：健康を崩さず、本業を優先して走る

Day 30 レポートで、連続記録を KPI から外すと書いた。Day 100（2026年7月末頃）まで、細かい数値目標を積み上げることもしない。

頭に置くのは一つだけだ。いかに健康を崩さず、本業を優先しながら走れるか。新卒エンジニアとして仕事が最優先で、その上で 3:45 起きを続けられるか。故障せず、睡眠を削らず、仕事に支障を出さない範囲で走る。Day 30 で挙げた故障ゼロや週 6 上限、睡眠時間も、突き詰めればこの一点のための目安でしかない。

5月は、17 日続いた連続が途切れた月だった。連続という指標を手放したことで、止まる判断は前より軽くなった。健康と本業を優先したから、走らない日を選べた。

ランニングとエンジニアリング、そして参照点としての田中渓氏。自分の限界の地図は、5月でまた少し更新された。6月も走行データを全部残す。