走った量の、
意味を読み解く。

毎日の走行を 1 年強ぶん並べたカレンダーです。1 マスが 1 日（縦が曜日・横が週）。マスが濃いほど その日の走行距離が長く、走らなかった日は空欄。連続は休まず走り続けた日数で、「現在」は今日から遡って途切れるまで、「最長」はこれまでの最高記録です。

曜日ごとの走る傾向。上段の % はその曜日に走った割合（走った日 ÷ その曜日の総日数）、下段の km は走った日の平均距離です。

フィットネス推移

「同じ心拍（140〜150 bpm）で、どれだけ速く走れるか」の月ごとの推移です。同じ負荷感（心拍）で走ったランだけを集め、その月の平均ペースを並べています。線が下がるほど、同じ心拍でより速く走れている＝有酸素能力が伸びているサイン。縦軸はペース（速い＝上）、横軸は月です。 最初の月から直近で1 秒/km 遅くなっています。

負荷 × 回復

1 本のバーが「1 週間」です（横軸は週・直近 16 週、左が古く右が新しい）。バーの高さはその週のトレーニング負荷（TRIMP＝走った時間 × 心拍の強さ）。 バーの色はACWR（直近の負荷が過去 4 週平均の何倍か）を表し、急に増やしすぎ（過負荷＝赤）か、適正か、控えめ（負荷不足＝青）かが分かります。