2026 第 26 週の朝ラン：6 日連続 12km・全 73km、当朝コンディションで残す週次ダイジェスト

今週のまとめ：6 本 / 73.0km / 平均ペース 3:51/km

第 26 週は、月曜から土曜まで 6 日連続で 12km 前後を走った。全ラン 12.01〜12.30km という狭いレンジに収まり、走行距離だけ見れば「同じことを 6 回」やった週になる。土曜 (6/27) は本来オフ予定だったが、日曜の私用で走れない見通しがあり 1 日前倒しした。

前週 (W25) との比較は、本数 7→6・距離 68.8→73.0km・平均ペース 4:13→3:51/km。本数を 1 本減らして 1 本あたりの距離を揃え、平均ペースを 22 秒/km 短縮している。

週次サマリ

平均ペースを 22 秒上げた代償として、平均心拍も +6 bpm 上昇している。「楽に速くなった」週ではなく、「同じ距離を一段上の負荷で走った」週。

日別ログ

💓 今週のコンディション

Apple Watch Ultra + Health Auto Export で 当日 (起床〜ラン直前) の指標 を取り、それぞれの日付の値として並べた。睡眠は「前夜寝た分」、RHR / HRV は「起床時の状態」を表す。つまり、その日のランに向かう前のコンディション。

睡眠は週平均 6.4h。最短の 6/26 当朝 (= 6/25 夜〜6/26 朝の睡眠で 4.6h) は前夜のうな丼 + シューズレビュー作業でカフェイン取りすぎた翌朝、と本人メモにあり、数値と自覚が一致している。週末値の VO2 Max は 65 を維持。

走りとコンディションの対応

今週いちばんはっきり出た反直感な組み合わせは、週最速ラン (6/24, 3:49/km) の当朝 HRV が 33.6ms で週最低、一方 RHR は 52bpm で週ベストだったこと。HRV は週平均 42.9ms に対して -9.3ms / 約 -22%。「副交感神経のレンジは狭まっているが、ベースの心拍は最も低い」という状態でいちばん速く走った、という構図になる。Apple Watch の HRV は朝の単発計測なので個体差・タイミング差は大きいものの、結果として「ペース最速・心拍負荷は週内で最も低い (平均 141.4bpm = 週内最低)」を引き出している。

二つ目は、6/26 当朝 (= 6/25 夜〜6/26 朝) が「睡眠 4.6h・HRV 52.7ms (週最高)」という組み合わせ。普通は短眠 → HRV 低下のはずだが、逆に週最高を記録した。仮説としては、6/25 のラン後に長時間覚醒せず短時間でも深く眠れた可能性。なお同日のランは平均心拍 150.4bpm と週最高で、HRV にゆとりがあった割に走り自体は重かった (有給で 8 時間後に観戦やうな丼が控えていたのが影響しているかは判断保留)。

主観メモと数値の対応で、確度が高い 1 件:

• 6/26 → 6/27 への遷移: うな丼 + カフェイン過剰 → 翌朝 (6/27) の睡眠 6.0h、RHR 56bpm (週ワースト並み)、HRV 47.3ms (週平均 +4.4)。本人メモには「昨日の食べすぎ → 今日のコンディションに響いてる」とあるが、数値で見ると RHR は確かに重い側、HRV はむしろ高い、と分離した。自覚は RHR と整合して動いた可能性がある。

来週の方針

W26 は「12km × 6 日」の均しを意図的に維持した週だった。来週 (W27) は VO2 Max が 65 で頭打ちなので、最高心拍を一度上げに行くインターバルか、距離を伸ばす長めのラン (15-18km) を 1 本だけ差し込みたい。差し込む日は当朝の HRV が週平均以上 (43ms+) かつ前夜睡眠 7h 以上が取れた日に限る、という事前条件で運用する。HRV 33.6ms のような日にぶつけると壊れる側に振れる。

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走行データ: Strava 自動同期 (0345runner.dev/log) コンディション: Apple Watch Ultra + Health Auto Export → 0345runner.dev の /api/health/ingest → Upstash KV (詳細)